Kim Bu İçimdeki Sabotajcı: Eleştirel Ses

 Kim Bu İçimdeki Sabotajcı: Eleştirel Ses 

Doğduğumuz andan itibaren, yakın çevremizdeki kişilerin söyledikleri, tecrübelerimiz ve gözlemlerimizle beraber dış dünyaya, diğer insanlara ve kendimize dair inanç kalıpları oluştururuz. “Dünya kötü bir yerdir”, “İnsanlar acımasızdır”, “Eğer başarılı olmazsam kimse beni sevmez” gibi inançlar da bilinçaltımızdaki şemaları oluşturur. Bu şemalar gereklidir. Bize bir yol haritası sunar. Bu inanç kalıpları yani şemalar da konfor alanımızı oluşturur. 

Konfor alanı, kendimizi güvende hissettirir. Bu ortamın içerisindeki inançlar zararlı olsa bile önemi yoktur. Tanıdık olması yeterli. Gerisi önemli değil. Peki neden böyledir? Çünkü bilinçaltımıza göre yeni, bilinmeyen veya edindiğimiz eski bilgilerle çelişen bilgiler hayatımızı tehdit eder. Bilinçaltımızın amacı bizi hayatta tutmaktır. Bilindik=Güvenli, Bilinmeyen=Tehdit. 

Yeni bir şeye adım atarken, bilinmeyene doğru ilerlerken veya eski bilgilerimize ters düşen bir şey yaşanırken bilinçaltından bir ses gelir. Bu ses bazen bizi suçlar, bazen acımasızca eleştirir ve sabote eder. “Ne kadar çalışırsan çalış başaramayacaksın”, “Sen bunları haketmiyorsun”, “Kimse seni beğenmiyor” gibi ifadelerle zihnimizi bulandırır. İç sesimizin bize yaptığı bu sert eleştiriler, depresyon ve tatminsizliğimizi artırır,  duygusal dayanıklılığımızı azaltır. Bu yazımızda önce kendimizi sabote ettiğimizi gösteren işaretleri kısaca inceleyeceğiz. Sonrasında içimizdeki eleştirel ses ile başa çıkabilmek için neler yapabileceğimizi konuşacağız.

Eleştirel Ses İle Kendimizi Sabote Ettiğimizi Gösteren İşaretler 

Kendi kendimizi sabote ettiğimizi gösteren işaretler şunlar olabilir:

1. Sürekli olarak kendimize karşı negatif düşünce ve eleştirel sese inanmak 

2. Sürekli olarak kendi hedeflerimize ulaşmak için gerekli adımları atmaktan kaçınmak veya ertelemek.

3. Sürekli olarak başkalarını suçlamak ve sorumluluğu dışsal faktörlere atmak.

4. Kendi yeteneklerimize veya başarılarımıza gereğinden az değer vermek.

5. Sürekli olarak kendi başarılarımızı küçümsemek veya başkalarıyla karşılaştırmak.

6. Kendimize duyduğumuz güvensizlik ve korkular nedeniyle risk almaktan kaçınmak.

7. Kendimize zarar veren alışkanlıklara (örneğin, sağlıksız beslenme, aşırı alkol tüketimi) sürekli olarak yönelmek.

Bu işaretler, kişinin kendi başarısını veya mutluluğunu engelleyen eleştirel ses olduğunu gösterir. Bu tür davranışları fark etmek ve değiştirmek önemlidir, çünkü bu şekilde daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşam sürdürmek mümkün olabilir.

Eleştirel Ses İle Baş Etmenin Yolları 

Peki bu sabotajcı ile nasıl başa çıkarız? Bu sesi nasıl kendi lehimize çeviririz?

Farket-Gözlemle-Not Al.

Eleştirel ses sizinle konuştuğunda ve siz bunu farkettiğinizde onu gözlemleyin. Gözlemleyen bilinç durumuna geçin. İç sesinizi bastırmayın, etkisini altına girmeyin. Sadece onun orada olduğunu kabul edin. Eleştirel ses hangi durumlarda tetiklenir? Eleştirel ses size ne söyler? Bunları not alın. Not almanız çok önemli. Yazmak somutlaştırır ve çalışmayı daha etkili hale getirir.  

Anla.

Sıra ikinci adıma geldi. Anlamak, sevmenin başlangıcıdır. Kendini affetmenin ve kendini sevmenin ilk aşaması içeridekileri anlamaktan geçer. Hangi durumlarda sesi daha fazla çıkıyor? Eleştirel ses neden sürekli beni acımasızca eleştiriyor, suçluyor ve yargılıyor? Neyin peşinde? İç sesinizi duymamazlıktan gelmeyin. Bunu yaptıkça kendini duyurmak için daha yüksek sesle konuşmaya başlayacaktır. İç sesinizle barışmanın yolu, onu farketmek, dinlemek ve anlamaktır. 

Konuşun.

Bu sabotajcıyı karşınıza alın, oturtun ve konuşun. Eleştirel ses anneniz, babanız, kardeşleriniz, anneanneniz, babaanneniz. İç sesiniz size ait olmayan, başkalarının eskiden kaydedilen eleştirel sesleridir. Biraz düşündüğünüzde onun kim olduğunu bulabilirsiniz. Kendinize “İlk olarak bunu nerede duydum” diye sorabilirsiniz. “Sakın o işe girme, batacaksın” diyen bir eleştirel ses belki baban olabilir. “O arkadaşına güvenme.” diyen bir eleştirel ses annen olabilir. İç sesinle yapacağın konuşmalar olabildiğince şefkatli olmalı. Tıpkı çok sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşur gibi olmalı. Bunları yakın bir arkadaşınız söylese ona neler söylerdiniz? Onu duyduğunuzu, mesajını aldığınızı, sizi korumaya çalıştığı için ona teşekkür ettiğinizi söyleyin. Ancak söylediği ifadenin kendinizi iyi hissettirmediğini ve sizin oluşan durum için alacağınız tedbirler olduğunu belirtin. 

Kanıt Göster. 

Bu adımda iç sesinizin tezini çürütmek için kanıtlar göstermelisiniz. Örneğin iç sesimiz “Sen hiçbir zaman doğru kararlar veremiyorsun” diyorsa ona hayatınızda verdiğiniz doğru kararlardan örnekler verin. Açıklamalarınızın gerçekçi ve yapıcı olmasına dikkat edin. 

Olumlu İç Konuşmalar Geliştir. 

Kendinize köstek olmayı bıraktıktan sonra sıra destek olmaya geldi. Kendinizi destekleyen olumlu iç konuşmalar geliştirdiğinizde iç motivasyonunuz da artacaktır. Herkesten önce kendinizi içeriden siz motıve etmelisiniz. “Hadi Ecemnur. Bu yazıyı yazabilirsin.” 

İnsanın en büyük savaşı kendi içinde olandır. Eleştirel ses ile baş etmek zorlayıcı bir süreçtir. İçimizdeki sabotajcının öncelikle farkına varmak, bize ne anlatmak istediğini bulmak ve konuşmak, sonrasında ise iç sesinizin tezlerine karşı kanıt göstermek sabır isteyen bir süreçtir. Gerçek potansiyelimizi ortaya çıkartmak için bu sesi biraz kısıp benliğinizi dinleyin. Sabotajcınızla mücadelenizde başarılar diliyorum. Diğer yazılarda görüşmek üzere.